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하루 종일 피곤하게 움직이고도, 막상 침대에 누우면 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 몸은 분명 피곤한데, 머리는 여전히 깨어 있고, 시간만 흘러가죠. 이럴 땐 “내가 불면증인가?”라는 의심도 하게 됩니다. 하지만 단순히 잠을 못 자는 것만으로 불면증이라고 단정짓기엔 섣부를 수 있어요. 중요한 건, ‘왜 잠이 오지 않는지’ 그 원인을 정확히 아는 것입니다. 자극적인 음식, 늦은 시간까지의 스마트폰 사용, 무심코 넘긴 스트레스. 겉으로는 잘 드러나지 않아도, 이런 요소들이 우리의 수면을 방해하고 있을지도 모릅니다. 불면증의 원인은 단순하지 않습니다. 피로 누적으로 인한 육체적 요인도 있지만, 심리적 요인이나 일상 습관에서 비롯되기도 하죠. 어쩌면 나도 모르게 반복해온 생활 방식이 지금의 밤을 더 지치게..

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불면증을 겪을 때 많은 사람들이 ‘내가 예민해서 그런가?’라는 생각을 먼저 합니다. 하지만 수면을 방해하는 가장 큰 요인은 우리 몸이 쉬는 공간이 적절하지 않기 때문일 수 있습니다. 눈에 보이지 않지만, 조명, 소리, 온도, 침구 상태까지 수면에 영향을 주는 외부 환경은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 복잡하게 작용합니다. 오늘은 잠이 잘 오는 공간을 만들기 위해 무엇을 점검하고, 어떻게 바꿔야 하는지 현실적으로 실천 가능한 환경 개선 팁을 하나씩 짚어보겠습니다. 눈을 감아도 뇌는 깨어 있는 이유 불을 끄고 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하는 날이 있다면, 눈이 아니라 뇌가 ‘아직도 깨어 있다’고 인식하고 있을 가능성이 큽니다. 그 이유 중 하나는 ‘빛’입니다. 눈을 감았다고 해서 완전히 차단되는 것이 아니..

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매일 밤, 정해진 시간에 누워도 좀처럼 잠들지 못하는 날들이 반복된다면, 단순한 스트레스만의 문제는 아닐 수 있습니다. 불면의 원인은 다양하지만, 그 중 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 수면 루틴입니다. 일상 속에서 무심코 반복되는 습관 하나하나가 우리의 생체 리듬에 큰 영향을 미치고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 수면 장애가 점점 젊은 세대로 확산되며, ‘좋은 잠’은 더 이상 자연스러운 일이 아닌 관리가 필요한 영역이 되었습니다. 불면증으로 병원을 찾기 전, 먼저 살펴야 할 건 ‘나는 오늘 어떤 하루를 보냈는가’입니다. 작지만 꾸준한 변화, 그것이 수면의 질을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다. 무너지기 쉬운 수면 루틴, 다시 세우는 작은 규칙들 잠을 잘 자기 위해 반드시 지켜야 할 한 가지 정답이 있..

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밤이 되면 조용히 찾아오는 불안감. 분명히 몸은 피곤한데 눈은 말똥말똥, 시간이 지날수록 머릿속은 점점 더 복잡해졌던 기억이 있으신가요? 이런 날이 하루 이틀 반복되면 어느 순간 '잠에 드는 것' 자체가 스트레스가 되곤 합니다. 불면증이라는 단어는 익숙하지만, 정작 내 문제로 다가왔을 때는 어디서부터 해결해야 할지 막막해집니다. 주변에서는 "운동해봐", "따뜻한 우유 마셔봐"라는 조언을 해주지만, 그 어떤 것도 오래 지속되진 않죠. 그리고 대부분의 사람들은 ‘내가 왜 잠을 못 자는지’부터 정확히 모르고 넘어가는 경우가 많습니다. 잠이 안 오는 밤, 무작정 스마트폰을 들여다보며 시간만 보내기보다는 내 상태를 제대로 이해하고, 나에게 맞는 방법을 하나씩 찾는 게 필요합니다. 불면증은 단순한 습관의 문제가..