고지혈증 관리법 완전정복 – “이 수치 넘으면 바로 병원 가세요”

고지혈증은 증상이 없지만,
심근경색·협심증의 주범으로 알려져 있습니다.
방치하면 돌연사로 이어질 수 있는 ‘조용한 시한폭탄’입니다.

 

“콜레스테롤 수치가 높다는 건 알았는데… 설마 이런 결과일 줄은.”
고지혈증은 평소 증상이 없기 때문에 대부분 뒤늦게 발견합니다.
하지만 조기 발견만큼이나 중요한 것이 관리 방법입니다.

 

 

이 글에서는
수치별 위험도, 식이요법, 운동법, 약물 복용 시 주의사항까지
고지혈증 관리를 위한 모든 핵심을 알려드립니다.

 

“고지혈증은 치료가 아니라, 관리가 먼저입니다.”

 

 

고지혈증, 수치만 관리해선 안 됩니다

콜레스테롤 수치만 낮추는 것이 목표가 아닙니다.
혈관 내 염증, 내장지방, 식습관, 유전요인 등
다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

 

이제는 단순한 수치 개선이 아니라
‘전략적인 통합 관리’가 필요합니다.

 

 

✅ 1. 총콜레스테롤 < 200mg/dL

• 기본 정상 기준
• 식단 개선과 유산소 운동만으로도 유지 가능

 

✅ 2. LDL 콜레스테롤 < 100mg/dL

• 고위험군은 70mg/dL 이하 유지 권장
• 포화지방 줄이고, 오메가3 섭취 추천

 

 

✅ 3. HDL 콜레스테롤 > 60mg/dL

• 수치가 높을수록 심혈관 보호 효과
• 등푸른 생선, 견과류, 유산소 운동

 

✅ 4. 중성지방 < 150mg/dL

• 술, 정제 탄수화물, 설탕 줄이기
• 밤 9시 이후 섭취 자제

 

✅ 5. 운동: 주 5회, 30분 이상

• 빠르게 걷기 + 가벼운 근력운동 병행
• 운동 후 식욕 조절 기능도 증가

 

✅ 6. 식단: 지중해식 + DASH

• 채소, 통곡물, 식물성 기름 사용
• 나트륨과 가공식품 제한

 

✅ 7. 약물: 스타틴, 에제티미브 등

• 자의로 끊으면 rebound effect 위험
• 부작용 발생 시 복용 시간 조정부터 고려

 

“수치는 숫자일 뿐,
중요한 건 생활입니다.”

 

 

숫자보다 중요한 건, ‘꾸준함’입니다

고지혈증은 어느 날 갑자기 나빠지는 병이 아닙니다.
수년간의 잘못된 식습관, 운동 부족, 무관심이 쌓여 만들어진 결과입니다.

 

하루 10분만 건강에 집중해도,
콜레스테롤 수치는 분명 달라질 수 있습니다.
지금부터 관리해도 늦지 않습니다.

 

 

[심혈관약 복용법, 이 조합은 위험합니다]
약을 먹는 방식이 결과를 바꿉니다.
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